By tinyheartspediatricserv.it.com 
Di era modern, banyak orang menghabiskan sebagian besar waktunya di depan layar — baik untuk bekerja, belajar, maupun hiburan. Walau teknologi mempermudah hidup, paparan layar yang terlalu lama bisa membuat mata terasa lelah. Untuk itu, penting membangun kebiasaan sehat yang melindungi penglihatan setiap hari.
Langkah pertama adalah mengatur waktu istirahat mata secara teratur. Cobalah mengikuti prinsip 20-20-20, yaitu setiap 20 menit menatap layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek sejauh 20 kaki (sekitar 6 meter). Cara ini membantu otot mata rileks dan mencegah ketegangan.
Kedua, atur jarak dan posisi layar. Pastikan layar komputer berada sekitar 50–70 cm dari mata dan sejajar sedikit di bawah pandangan Anda. Posisi ini membuat mata tidak perlu bekerja terlalu keras untuk fokus.
Ketiga, hindari menatap layar terlalu lama tanpa berkedip. Saat fokus bekerja, kita cenderung lupa berkedip, yang dapat menyebabkan mata kering. Berkedip lebih sering membantu menjaga kelembapan alami mata.
Selain itu, pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup, tidak terlalu terang dan tidak terlalu redup. Pantulan cahaya dari layar atau permukaan mengkilap bisa memperburuk kelelahan visual. Dengan kebiasaan sederhana ini, mata akan tetap nyaman meski bekerja lama di depan komputer.